اسکوات دمبل وپرس سرشانه دمبل
00:25

اسکوات دمبل وپرس سرشانه دمبل

پرس سرشانه دمبل ترکیبی باپرس سینه دمبل موازی
00:13

پرس سرشانه دمبل ترکیبی باپرس سینه دمبل موازی

بنت آور رو دمبل S-C (زیربغل دمبل خم) Bent Over Dumbbell row
00:19

بنت آور رو دمبل S-C (زیربغل دمبل خم) Bent Over Dumbbell row

بنت آور رو دمبل P-W (پول بک دمبل خم) Bent Over Dumbbell row
00:21

بنت آور رو دمبل P-W (پول بک دمبل خم) Bent Over Dumbbell row

تمرین بدنسازی با دمبل: نشسته کردن ساعد با دمبل به بالا و دست بر روی نیمکت
00:24

تمرین بدنسازی با دمبل: نشسته کردن ساعد با دمبل به بالا و دست بر روی نیمکت

آموزش حرکت ليفت كول دمبل يا شراگز دمبل
00:21

آموزش حرکت ليفت كول دمبل يا شراگز دمبل

زیربغل دمبل جفت خم: 3اشتباه مهلک!
02:29

زیربغل دمبل جفت خم: 3اشتباه مهلک!

زیربغل دمبل جفت خم
00:14

زیربغل دمبل جفت خم

فیله دمبل جفت ایستاده
00:26

فیله دمبل جفت ایستاده

حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته جفت دست
00:57

حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته جفت دست

پشت بازو دمبل جفت دست خوابیده
00:20

پشت بازو دمبل جفت دست خوابیده

جلو بازو دمبل جفت
00:13

جلو بازو دمبل جفت

جفت دمبل از جلو شانه همراه با دراپ ست
00:22

جفت دمبل از جلو شانه همراه با دراپ ست

جلو بازو جفت دمبل چکشی نشسته
00:18

جلو بازو جفت دمبل چکشی نشسته

پشت بازو دمبل چکشی جفت خوابیده
00:22

پشت بازو دمبل چکشی جفت خوابیده

جلو بازو دمبل روی زانو جفت دست
00:21

جلو بازو دمبل روی زانو جفت دست

زیربغل دمبل جفت دست روی زمین
00:38

زیربغل دمبل جفت دست روی زمین

تمرین کامل بازو و سرشانه با یک جفت دمبل
00:06

تمرین کامل بازو و سرشانه با یک جفت دمبل

آموزش جلو بازو جفت دمبل چکشی شیبدار خانم incline hammer dumbbell curl tip
00:08

آموزش جلو بازو جفت دمبل چکشی شیبدار خانم incline hammer dumbbell curl tip

آموزش جلو بازو جفت دمبل خوابیده رو به میز شیبدار آقا Prone Incline Dumbbell Curl
00:08

آموزش جلو بازو جفت دمبل خوابیده رو به میز شیبدار آقا Prone Incline Dumbbell Curl