ورود یا ثبتنام
مرتب سازی
جدیدترین
شبیه ترین
دمبل دست
00:24
تمرین بدنسازی با دمبل: نشسته کردن ساعد با دمبل به بالا و دست بر روی نیمکت
00:25
اسکوات دمبل وپرس سرشانه دمبل
00:13
پرس سرشانه دمبل ترکیبی باپرس سینه دمبل موازی
00:19
بنت آور رو دمبل S-C (زیربغل دمبل خم) Bent Over Dumbbell row
00:21
بنت آور رو دمبل P-W (پول بک دمبل خم) Bent Over Dumbbell row
00:21
آموزش حرکت ليفت كول دمبل يا شراگز دمبل
00:23
نشرجانب دمبل دست معکوس تک دست
00:23
جلو بازو دمبل روی دست مبل تک دست پهن بازو یا از بغل (شبیه سازی)
00:32
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست
00:57
حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته جفت دست
00:20
پشت بازو دمبل جفت دست خوابیده
00:24
پرس سینه دمبل تک دست
00:09
چرخش داخلی بازو دمبل تک دست
00:09
ترکیبی پل باسن پرس سینه تک دست دمبل
00:25
اسکوات و جلو بازو دمبل تک دست
00:19
زیر بغل دمبل تک خم دست برعکس
00:22
پرس سرشانه دمبل تک دست
00:22
نشر مقابل دمبل تک دست
00:21
جلو بازو دمبل روی زانو جفت دست
00:21
جلو بازو دمبل روی دست مبل چکشی به داخل (پهن بازو لاری)شبیه سازی
1
2
3
4
5
»