تمرین بدنسازی با دمبل: نشسته کردن ساعد با دمبل به بالا و دست بر روی نیمکت
00:24

تمرین بدنسازی با دمبل: نشسته کردن ساعد با دمبل به بالا و دست بر روی نیمکت

اسکوات دمبل وپرس سرشانه دمبل
00:25

اسکوات دمبل وپرس سرشانه دمبل

پرس سرشانه دمبل ترکیبی باپرس سینه دمبل موازی
00:13

پرس سرشانه دمبل ترکیبی باپرس سینه دمبل موازی

بنت آور رو دمبل S-C (زیربغل دمبل خم) Bent Over Dumbbell row
00:19

بنت آور رو دمبل S-C (زیربغل دمبل خم) Bent Over Dumbbell row

بنت آور رو دمبل P-W (پول بک دمبل خم) Bent Over Dumbbell row
00:21

بنت آور رو دمبل P-W (پول بک دمبل خم) Bent Over Dumbbell row

آموزش حرکت ليفت كول دمبل يا شراگز دمبل
00:21

آموزش حرکت ليفت كول دمبل يا شراگز دمبل

نشرجانب دمبل دست معکوس تک دست
00:23

نشرجانب دمبل دست معکوس تک دست

جلو بازو دمبل روی دست مبل تک دست پهن بازو یا از بغل (شبیه سازی)
00:23

جلو بازو دمبل روی دست مبل تک دست پهن بازو یا از بغل (شبیه سازی)

آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست
00:32

آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست

حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته جفت دست
00:57

حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته جفت دست

پشت بازو دمبل جفت دست خوابیده
00:20

پشت بازو دمبل جفت دست خوابیده

پرس سینه دمبل تک دست
00:24

پرس سینه دمبل تک دست

چرخش داخلی بازو دمبل تک دست
00:09

چرخش داخلی بازو دمبل تک دست

ترکیبی پل باسن پرس سینه تک دست دمبل
00:09

ترکیبی پل باسن پرس سینه تک دست دمبل

اسکوات و جلو بازو دمبل تک دست
00:25

اسکوات و جلو بازو دمبل تک دست

زیر بغل دمبل تک خم دست برعکس
00:19

زیر بغل دمبل تک خم دست برعکس

پرس سرشانه دمبل تک دست
00:22

پرس سرشانه دمبل تک دست

نشر مقابل دمبل تک دست
00:22

نشر مقابل دمبل تک دست

جلو بازو دمبل روی زانو جفت دست
00:21

جلو بازو دمبل روی زانو جفت دست

جلو بازو دمبل روی دست مبل چکشی به داخل (پهن بازو لاری)شبیه سازی
00:21

جلو بازو دمبل روی دست مبل چکشی به داخل (پهن بازو لاری)شبیه سازی