تمرین بدنسازی با دمبل: نشسته کردن ساعد با دمبل به بالا و دست بر روی نیمکت
00:24

تمرین بدنسازی با دمبل: نشسته کردن ساعد با دمبل به بالا و دست بر روی نیمکت

آشنایی با حرکت شراگ دمبل نشسته
00:12

آشنایی با حرکت شراگ دمبل نشسته

حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته جفت دست
00:57

حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته جفت دست

پشت بازو دمبل بالای سر نشسته
00:23

پشت بازو دمبل بالای سر نشسته

جلو بازو جفت دمبل چکشی نشسته
00:18

جلو بازو جفت دمبل چکشی نشسته

جلو بازو دمبل نشسته ارنج به داخل
00:24

جلو بازو دمبل نشسته ارنج به داخل

جلو بازو دمبل نشسته متناوب
00:23

جلو بازو دمبل نشسته متناوب

جلو بازو نشسته دمبل چکشی متناوب
00:23

جلو بازو نشسته دمبل چکشی متناوب

بلند کردن دمبل از جلو نشسته Seated Dumbbell Front Raise
00:17

بلند کردن دمبل از جلو نشسته Seated Dumbbell Front Raise

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل جفت نشسته
01:24

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل جفت نشسته

آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل آرنولدی تک دست نشسته
02:01

آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل آرنولدی تک دست نشسته

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن نشسته
01:15

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن نشسته

آموزش حرکت بدنسازی شراگز دمبل نشسته
01:10

آموزش حرکت بدنسازی شراگز دمبل نشسته

آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل جفت معکوس نشسته
01:17

آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل جفت معکوس نشسته

حرکت جلوبازو دمبل نشسته با نیمکت مدرج هیرو
01:14

حرکت جلوبازو دمبل نشسته با نیمکت مدرج هیرو

پرس سرشانه دمبل نشسته Seated Dumbbell Press - گومگ
00:06

پرس سرشانه دمبل نشسته Seated Dumbbell Press - گومگ

جلوبازو دمبل جفت نشسته
00:08

جلوبازو دمبل جفت نشسته

تمرین بدنسازی دمبل جفت نشسته
00:15

تمرین بدنسازی دمبل جفت نشسته

نشر جانب دمبل نشسته
00:08

نشر جانب دمبل نشسته

زیرشکم پا تناوبی نشسته با دمبل
00:05

زیرشکم پا تناوبی نشسته با دمبل