پرس سرشانه دمبل ارنولدی متناوب
00:20

پرس سرشانه دمبل ارنولدی متناوب

نشرجانب دمبل
00:21

نشرجانب دمبل

نشرجانب دمبل دست معکوس تک دست
00:23

نشرجانب دمبل دست معکوس تک دست

نشر مقابل دمبل
00:22

نشر مقابل دمبل

نشر مقابل دمبل تک دست
00:22

نشر مقابل دمبل تک دست

نشر مقابل دمبل چکشی متناوب
00:22

نشر مقابل دمبل چکشی متناوب

نشر خم دمبل ارنج صاف
00:22

نشر خم دمبل ارنج صاف

کول دمبل
00:22

کول دمبل

پشت بازو دمبل چکشی جفت خوابیده
00:22

پشت بازو دمبل چکشی جفت خوابیده

ددلیفت دمبل
00:12

ددلیفت دمبل

شراگز دمبل
00:10

شراگز دمبل

Dumbbell triceps kick back_پشت بازو دمبل کیک بک
00:22

Dumbbell triceps kick back_پشت بازو دمبل کیک بک

پرس پشت دمبل
00:14

پرس پشت دمبل

تمرین فول بادی بسیار موثر برای چربی سوزی با دمبل
06:56

تمرین فول بادی بسیار موثر برای چربی سوزی با دمبل

10 دقیقه ورزش عضلات بازو و سینه با دمبل
11:24

10 دقیقه ورزش عضلات بازو و سینه با دمبل

ساق دمبل راه رفتنی
00:19

ساق دمبل راه رفتنی

حرکت ددلیفت سومو دمبل Sumo Deadlift
00:17

حرکت ددلیفت سومو دمبل Sumo Deadlift

هاف بنت فلای بک دمبل S (نیمه خم) Half Bent Fly Back
00:17

هاف بنت فلای بک دمبل S (نیمه خم) Half Bent Fly Back

هاف بنت فلای بک دمبل P (نیمه خم) Half Bent Fly Back
00:19

هاف بنت فلای بک دمبل P (نیمه خم) Half Bent Fly Back

ددلیفت استیف لگ دمبل Stiff leg deadlift
00:15

ددلیفت استیف لگ دمبل Stiff leg deadlift