نشر جلو‌ دمبل نیم دایره متقاطع
00:14

نشر جلو‌ دمبل نیم دایره متقاطع

جلو پا دمبل خوابیده زانو صاف
00:24

جلو پا دمبل خوابیده زانو صاف

پلاور یا پول اور دمبل
00:23

پلاور یا پول اور دمبل

جلو بازو دمبل نشسته ارنج به داخل
00:24

جلو بازو دمبل نشسته ارنج به داخل

جلو بازو دمبل نشسته متناوب
00:23

جلو بازو دمبل نشسته متناوب

زیر بغل دمبل تک خم
00:14

زیر بغل دمبل تک خم

زیر بغل دمبل تک خم دست برعکس
00:19

زیر بغل دمبل تک خم دست برعکس

زیر بغل دمبل تک خم چرخشی
00:17

زیر بغل دمبل تک خم چرخشی

حمه دمبل
01:00

حمه دمبل

حمه دمبل فیر کردن
01:00

حمه دمبل فیر کردن

پرس سرشانه دمبل تک دست
00:22

پرس سرشانه دمبل تک دست

پرس سرشانه دمبل متناوب
00:22

پرس سرشانه دمبل متناوب

پرس سرشانه دمبل ارنولدی متناوب
00:20

پرس سرشانه دمبل ارنولدی متناوب

نشرجانب دمبل
00:21

نشرجانب دمبل

نشرجانب دمبل دست معکوس تک دست
00:23

نشرجانب دمبل دست معکوس تک دست

نشر مقابل دمبل
00:22

نشر مقابل دمبل

نشر مقابل دمبل تک دست
00:22

نشر مقابل دمبل تک دست

نشر مقابل دمبل چکشی متناوب
00:22

نشر مقابل دمبل چکشی متناوب

نشر خم دمبل ارنج صاف
00:22

نشر خم دمبل ارنج صاف

کول دمبل
00:22

کول دمبل