پرس سرشانه دمبل ترکیبی باپرس سینه دمبل موازی
00:13

پرس سرشانه دمبل ترکیبی باپرس سینه دمبل موازی

پرس سرشانه باوزن بدن
00:12

پرس سرشانه باوزن بدن

١٠ حرکت سازنده برای عظله بزرگ سرشانه
07:11

١٠ حرکت سازنده برای عظله بزرگ سرشانه

پرس سرشانه کش ایستاده
00:25

پرس سرشانه کش ایستاده

پرس سرشانه کش دست معکوس
00:22

پرس سرشانه کش دست معکوس

پرس سرشانه کش تک دست
00:24

پرس سرشانه کش تک دست

پرس سرشانه کش متناوب
00:24

پرس سرشانه کش متناوب

پرس سرشانه دمبل تک دست
00:22

پرس سرشانه دمبل تک دست

پرس سرشانه دمبل متناوب
00:22

پرس سرشانه دمبل متناوب

پرس سرشانه دمبل ارنولدی متناوب
00:20

پرس سرشانه دمبل ارنولدی متناوب

پرس سرشانه از پشت
00:05

پرس سرشانه از پشت

تمرینات سوپر ست و حرفه ای برای سرشانه ها
05:35

تمرینات سوپر ست و حرفه ای برای سرشانه ها

تمرینات بدنسازی سرشانه
03:36

تمرینات بدنسازی سرشانه

رها سازی سرشانه از مقابل و پشت سر
02:10

رها سازی سرشانه از مقابل و پشت سر

پرورش سرشانه بادمبل در شش حرکت
02:45

پرورش سرشانه بادمبل در شش حرکت

آموزش حركت پرس سرشانه دمبل
01:06

آموزش حركت پرس سرشانه دمبل

آموزش حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل
00:50

آموزش حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل

پرس سرشانه اچ‌بی‌تی
00:38

پرس سرشانه اچ‌بی‌تی

تمرین کامل بازو و سرشانه با یک جفت دمبل
00:06

تمرین کامل بازو و سرشانه با یک جفت دمبل

کلسیم سرشانه
00:22

کلسیم سرشانه