تمرین افزایش توان پرش

ابتدا عضلات پا مخصوصا چهارسر ران خود را با حرکتی مثل اسکوات و با سیستم ایزومتریک تحت تنش قرار بدین و بعد برای اجرای مرحله دوم یعنی پرش آماده بشین