۱_مدیتیشن حس لامسه

مدیتیشن حواس پنج گانه، باعث میشه ما ذهنمون رو ادب کنیم که میتونیم بهش برنامه بدیم و اجازه نمیدیم که ذهن برای ما فکر بسازه. اگه در طول روز بتونیم با آگاهی و توجه کامل (یعنی در لحظه ) تمام امور روزمره مون رو انجام بدیم ما همیشه در مراقبه هستیم. برای مثال : وقتی در حال شستن دست و صورتمون هستیم، به خنکی یا گرمی و لطافت آب توجه کنیم . حسی که روی پوستمون ایجاد میکنه. یا زمان انجام هر کار فقط و فقط تمرکزمون رو به اون کار معطوف کنیم و آگاه باشیم که اگه توجهمون به جای دیگه رفت ، دوباره فکرمون رو روی کاری که در حال انجام دادنش هستیم قرار بدیم. با انجام هر لحظه ی این آگاهی به لحظه ی حال، ما همیشه در اکنون هستیم و با حضور کامل زیباتر زندگی میکنیم.