حرکت نشر جانب به جلو (دمبل )
نشر از جانب به جلو (Side Laterals to Front Raise) - **عضله هدف:** دلتوئید میانی و قدامی (سرشانه وسط و جلو) - **نحوه اجرا:** - دمبل ها کنار بدن، دست ها را به طرفین تا ارتفاع شانه بالا بیاور - سپس دست ها را به جلو جمع کن تا روبروی بدن قرار بگیرند - با کنترل کامل به حالت اول برگرد ⚠️ نکات مهم: - حرکت باید کلیپ کده
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
