روز 1،حرکت 1 از 5
حرکات بصورت 3 در 10 انجام شود. یعنی 3بار و هربار 10 تکرار. 40 تا 50 ثانیه بین هر سِت استراحت.
لطفاً دلیل گزارش خود را بنویسید:
