آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه

نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینهحرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات سرشانه می باشد . در این حرکت عضله قدامی و عضله ذوزنقه و عضله سینه درگیر هستند.عضلات هدف: عضله شانه نحوه اجرای حرکت نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه:1- روی نیمکت شیبدار با زاویه مناسب دراز میکشیم و نگاه به بالا است .2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند و کف پاها به زمین چسبیده است. 3- میله هالتر با وزنه مناسب را با دست ها گرفته دست ها از عرض شانه باز تر صاف و کشیده روی ران ها قرار دارد .4- کف دست ها رو به زمین قرار دارد .5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا و عمود بر قفسه سینه هدایت میشود .6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.irمشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095