تقویت کوادریسپس
هم می توانید دراز بکشید،هم بنشینید یا به دستان خود تکیه دهید.پای سالم خود را خم کنید تا فشار کمتری به کمرتان وارد شود. پنجه پای مصدوم را به سمت صورت خود بکشید و پشت زانو را به زمین فشار دهید ۶ ثانیه نگه دارید و ۱۰ بار تکرار کنید. نکات مهم: حرکت را ضربه ای انجام ندهید در صورت ابتلا به کمر درد حتما تکیه گاه داشته باشید یا دراز بکشید. اشتباهات رایج: توجه کنید که عضله روی ران ( چهار سر) منقبض شود، و اشتباهی باسن خود را سفت نکنید یا با خم کردن بدنتان به جلو پشت زانو را به زمین نرسانید این تمرین مناسب افراد: مبتلا به زانو درد، جراحی تعویض مفصل زانو و رباط صلیبی، آسیب منیسک،آرتروز زانو، ساییدگی کشکک می باشد.
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
