اصلی ترین حرکت ساخت سرشانه سه بعدی...!
00:59

اصلی ترین حرکت ساخت سرشانه سه بعدی...!

حرکات مخصوص سرشانه با سیمکش
01:39

حرکات مخصوص سرشانه با سیمکش

سرشانه هالتر
00:19

سرشانه هالتر

سرشانه نشر از بالا با صفحه هالتر
00:31

سرشانه نشر از بالا با صفحه هالتر

جلوبازو ترکیبی با پرس سرشانه
00:21

جلوبازو ترکیبی با پرس سرشانه

اسکوات دمبل وپرس سرشانه دمبل
00:25

اسکوات دمبل وپرس سرشانه دمبل

پرس سرشانه دمبل ترکیبی باپرس سینه دمبل موازی
00:13

پرس سرشانه دمبل ترکیبی باپرس سینه دمبل موازی

پرس سرشانه باوزن بدن
00:12

پرس سرشانه باوزن بدن

١٠ حرکت سازنده برای عظله بزرگ سرشانه
07:11

١٠ حرکت سازنده برای عظله بزرگ سرشانه

پرس سرشانه کش ایستاده
00:25

پرس سرشانه کش ایستاده

پرس سرشانه کش دست معکوس
00:22

پرس سرشانه کش دست معکوس

پرس سرشانه کش تک دست
00:24

پرس سرشانه کش تک دست

پرس سرشانه کش متناوب
00:24

پرس سرشانه کش متناوب

پرس سرشانه دمبل تک دست
00:22

پرس سرشانه دمبل تک دست

پرس سرشانه دمبل متناوب
00:22

پرس سرشانه دمبل متناوب

پرس سرشانه دمبل ارنولدی متناوب
00:20

پرس سرشانه دمبل ارنولدی متناوب

پرس سرشانه از پشت
00:05

پرس سرشانه از پشت

تمرینات سوپر ست و حرفه ای برای سرشانه ها
05:35

تمرینات سوپر ست و حرفه ای برای سرشانه ها

رها سازی سرشانه از مقابل و پشت سر
02:10

رها سازی سرشانه از مقابل و پشت سر

پرورش سرشانه بادمبل در شش حرکت
02:45

پرورش سرشانه بادمبل در شش حرکت