جلوبازو تک خم ایستاده
00:19

جلوبازو تک خم ایستاده

حرکت جلوبازو دمبل نشسته با نیمکت مدرج هیرو
01:14

حرکت جلوبازو دمبل نشسته با نیمکت مدرج هیرو

حرکت جلوبازو لاری با اکسسوری لاری برند هیرو
00:53

حرکت جلوبازو لاری با اکسسوری لاری برند هیرو

جلوبازو دمبل جفت نشسته
00:08

جلوبازو دمبل جفت نشسته

جلوبازو دمبل تك لارى
00:30

جلوبازو دمبل تك لارى

آموزش حرکت ورزشی جلوبازو با هالتر دست باز
00:25

آموزش حرکت ورزشی جلوبازو با هالتر دست باز

آموزش حرکت جلوبازو دمبل چرخشی تناوبی(متناوب)
00:39

آموزش حرکت جلوبازو دمبل چرخشی تناوبی(متناوب)

تمرین جلوبازو و پشت بازو برنچ وارن
09:20

تمرین جلوبازو و پشت بازو برنچ وارن

تمرين جلوبازو
00:24

تمرين جلوبازو

افزایش حجم سرشانه و جلوبازو
03:44

افزایش حجم سرشانه و جلوبازو

جلوبازو لاری اکسسوری قابلیت اتصال به نیمکت مدرج هامرز
00:15

جلوبازو لاری اکسسوری قابلیت اتصال به نیمکت مدرج هامرز

آموزش حرکت جلوبازو هالتر اسنتريك
00:23

آموزش حرکت جلوبازو هالتر اسنتريك

چکشی سیمکش بازوی جلویی
00:36

چکشی سیمکش بازوی جلویی

تغییر آیینه بازوی سیمکش T فیگوری
00:36

تغییر آیینه بازوی سیمکش T فیگوری

روش صحیح زیر بغل سیمکش یا زیر بغل لت
00:41

روش صحیح زیر بغل سیمکش یا زیر بغل لت

حرکت صحیح جلو بازو سیمکش
00:20

حرکت صحیح جلو بازو سیمکش

نکته مهم در حرکت پشت بازو سیمکش | اسپارتا اسپرت
00:48

نکته مهم در حرکت پشت بازو سیمکش | اسپارتا اسپرت

پشت بازو سیمکش(بازو روبروی صورت)
00:18

پشت بازو سیمکش(بازو روبروی صورت)

سیمکش زانو زده مورب
00:07

سیمکش زانو زده مورب

شراگ سیمکش دست باز
00:12

شراگ سیمکش دست باز