روش های کاهش درصد چربی بدن شامل تغییرات در رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی، کاهش مصرف غذاهای پرچرب و شیرین، مصرف مواد غذایی سبک و پر فیبر، مصرف آب به میزان کافی و استفاده از مکمل های غذایی میشود. همچنین ورزشهای تناسب اندامی و تمرینات مقاومتی نیز بهبود قابل توجهی در کاهش چربی بدن دارند. برنامه ریزی به دقت و پیوسته نیز از عوامل موثر در کاهش و حفظ وزن بهینه است.