تمرین خانگی برای رشد عضلات بدن میتواند شامل تمرینات بدنسازی با وزن بدونی، تمرینات کاردیو، انجام تمرینات با استفاده از محیط ها مانند پارک یا فضای باز و همچنین تغذیه مناسب با تاکید بر مصرف پروتئین و کربوهیدرات سالم باشد. انجام تمرینات منظم و متنوع به همراه استفاده از ابزارهای ورزشی ابتدایی مانند مته وزنه و مدرندلتزا میتواند به رشد عضلات بدن بینیاز از سالن ورزشی کمک کند.