تمرین بدنسازی بدون وزن یک راهکار جذاب و کارآمد برای افزایش عضلات و قدرت بدن است. این نوع تمرینات از انجام حرکات با وزن بدن به عنوان مقاومت برای تقویت عضلات استفاده میکنند. از جمله تمرینات بدنسازی بدون وزن میتوان به پوشش کردن، پلانک، اسکات و خم کردن بازو اشاره کرد. این تمرینات علاوه بر افزایش اندازه عضلات، بهبودی در قدرت، انعطاف پذیری و تعادل بدن نیز ایجاد میکنند.