برای بهبود قوز گردن و کمر، کاهش چربی زیر بغل و تقویت بازوها میتوانید به تمرینات مختلفی مانند پلانک، شیئهای ورزشی، بالا رفتن و پائین آمدن از پلکان و انجام وزنههای دستی در خانه مشغول شوید. همچنین مهم است که رژیم غذایی سالم و منظمی را رعایت کنید و از مصرف غذاهای پرکالری و غذاهای غنی از چربی و شکر کمترین کرده و به مصرف مواد غذایی سالم از جمله میوهها، سبزیجات و محصولات آفتابگردانی توجه کنید.