برای شروع موثر تمرینات فیتنس و بدنسازی، بهتر است ابتدا به مدت حدود 5 دقیقه از قبل از شروع فعالیت ورزشی خود به گرم کردن بپردازید. این عمل باعث افزایش جریان خون در بدن شما میشود و عضلات شما را برای تمرینات آماده میکند. این کار باعث کاهش خطر صدمات و آسیب به عضلات و افزای...