فردی رو در نظر بگیرید که عادت به خوردن شیرینی و شکلات دارد، وقتی فرد این سوال را از خود بپرسد که این عادتِ من چه نیازی از من را برآورده می کند؟ متوجه می شود که این عادت استرسش را کاهش می دهد.در نتیجه می تواند دنبال راه مناسب تری برای کاهش استرس باشد، پس از جایگزینی پاسخ مناسب تر راحت تر می تواند عادت خود را ترک کند.