ساق پا ایستاده جفت
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و افزایش استقامت عضلانی و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین کل بدن درگیر هستند.
عضلات هدف: ساق و عضلات سرینی
1-می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم دست ها موازی با هم رو به روی قفسه سینه به دیوار تکیه میدهیم.
2- با عمل بازدم روی پنجه پا می ایستیم .
3- پاشنه پا از زمین جدا میشود.
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095