پرس بالا سینه تک دست تناوبی
حرکتی کاملا عالی و مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضلات دلتوئید قدامی و سه سر بازویی و عضله بازویی غرابی درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه تک دست تناوبی:
1- روی نیمکت با زاویه مناسب دراز میکشیم .
2- دمبل ها را با هر دو دست گرفته دست ها کنار بدن از آرنج خم با زاویه 90 درجه قرار دارند .
3- کف دست ها رو به بیرون می باشد.
4- حرکت را شروع کرده یک دست از مفصل آرنج باز شده و به سمت بالا کاملا کشیده و صاف میشود.
5 - بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و دست دیگر حرکت را آغاز میکند .
6-این حرکت به صورت تناوبی تکرار میشود .
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095