X man crunches
یک حرکت شکم است که برای تقویت عضلات شکم بکار میرود در این حرکت ورزشکار به پشت روی زمین میخوابد دست و پاها را از هم جدا میکند بصورت ستاره ی دست ها و پاها از زمین فاصله میگیرد سپس همزمان دست و پاها در داخل شکم جمع میشود و دوباره باز میشود هنگامجمع شدن نفس را تخلیه میکنیم و هنگام باز شدن نفس گیری را انجام میدهیم