درود بر همراهان گرامی
اولشو اومدم با صفحه های 15 کیلویی بزنم، خیلی سنگین شد.
بعدش با 10 زدم که بازم سنگینتر از چیزی بود که بنظر می‌رسید.
ناگفته نماند که آخر تمرین بود، اما حرکت هم سنگین بود.
پ ن: لطفن تو باشگاه امتحان نکنین این حرکتو، صفحه ها خراب میشه :)
این حرکت به عضلات سینه، پشت بازو و سرشونه فشار بیشتری وارد میکنه. و اگر خواستید انجام بدید، حتمن بدنتون رو قبلش خوب گرم کنید.