یکی از مهمترین بخش ها در علم تمرین که ورزشکاران باید خیلی خوب به آن توجه کند
اصل اضافه بار یا اورلود همیشه به معنی افزایش مقدار وزنه ها نیست گاهی با افزایش
تعداد جلسات تمرینی مدت تمرین شدت تمرین حجم تمرین تعداد تکرارها و حتی ست ها و کاهش استراحت در بین ست ها می می‌تواند باعث به وجود آمدن این موضوع شود
به طور مثال یک ورزشکار روزانه ۳۰ دقیقه مسافت ۵ کیلومتر را طی می کند می تواند زمانش را کاهش دهد یعنی در ۲۰ دقیقه ۵ کیلومتر را طی کند یا این که مسافت را افزایش بدهد و زمان را ثابت نگه داردیعنی در ۳۰ دقیقه ۶ تا ۷ کیلو متر را را طی کند.
اگر ورزشکار این اصل را رعایت نکند با مقاومت تمرینی سازگار می شود و دیگر نمی تواند نتیجه مطلوبی را را به دست آورد