آسیاب دهنده یکی از تمرینهای پرطرفدار برای افزایش استقامت و قدرت عضلات است. تجربه ۱۰ کیلوگرم در مقابل آسیاب دهنده به معنای تمرین با وزن ۱۰ کیلوگرم در حالی که در حال انجام حرکات مختلف آسیاب دهنده هستید است. این تمرین باعث بهبود عضلات شکم، پشت و شانه میشود و مناسب برای افرادی است که به دنبال تقویت عضلات بدن و افزایش استقامت هستند.