(چالش)روز اول تمرين در منزل|با وزن بدن

Warm up(گرم كردن):Jumping jackGood morning Air squat Mountain climbers 4Rounds(20 sec work,10 sec rest)Workout of the day(تمرين امروز):1️Squat jack2️Burpee 3️Plank up4️Push up5️Sit up4Rounds(30sec work,30sec rest)ابتدا ٤تا حركت اول و ٤راند،هر كدوم ٢٠ ثانيه انجام ميديد و ١٠ ثانيه استراحت ميكنيد(گرم كردن) تمرين و هم هر كدوم ٣٠ ثانيه انجام ميديد و ٣٠ ثانيه استراحت ميكنيد و بعد ميريدحركت بعدي و تا ٤راند ادامه ميديدمن و در اينستاگرام دنبال كنيدAlies_crossfit