تمرین کشش گربه جهت کاهش کمر درد
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. زانوها در راستای لگن و کف دست ها باید در راستای شانه ها باشند. انگشت ها را مقداری از هم باز کنید تا کنترل بهتری روی حرکت داشته باشید. یک نفس عمیق بکشید، سر را بالا ببرید و ریه ها را از هوا پر کنید. کمر را گود کنید و کتف ها را از پشت به هم نزدیک کنید و برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به آرامی نفس را بیرون بدهید و سر را پایین بین دست ها بیاورید و پشت را تا حد امکان به سمت بالا گرد کنید. در صورت احساس درد حتما با پزشک خود مشورت کنید ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای جدید
