حرکاتی برای تقویت عضلات بالاتنه و ران ها
تقویت عضلات بالاتنه و رانها از اهمیت بسیاری برخوردار است و میتوان با انجام حرکات مختلفی این عضلات را قوی کرد. برخی از حرکات مفید برای تقویت عضلات بالاتنه شامل شیلات، فلایز، پوشاندن وزنها و پوزشن پرس است. همچنین برای تقویت عضلات رانها میتوان از تمریناتی نظیر اسکات، لانچ، لگ پرس و لنچ پرس استفاده کرد. انجام این حرکات به صورت منظم و با تمرکز بالا میتواند به بهبود قدرت، انعطاف پذیری و حجم عضلات کمک کند.
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
