راهنمای کامل برای زدن دمبل به صورت صحیح
برای زدن دمبل به صورت صحیح، ابتدا باید مطمئن شوید که دسته دمبل را به درستی نگه دارید و قدرت خود را به ریلکس کردن عضلات بدن تمرکز دهید. سپس با استفاده از حرکت مداوم و کنترل شده، دمبل را به سمت بالا بلند کنید و سپس آرام و کند به موقعیت اولیه بازگردید. تاکید می شود که از حرکت پرسی معکوس استفاده کنید تا از آسیب به مفاصل پیشگیری کنید. بهتر است ابتدا با دمبل های سبک شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید تا عضلات خود را به تدریج قوی تر کنید.
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
