آموزش حرکت کراس اور

آموزش حرکت کراس اور

بین دو قرقره دستگاه سیم‌کش بایستید. زانوها را کمی خم کنید و یک پا را جلوتر از دیگری قرار دهید (به‌صورت اختیاری). تنه را کمی به سمت جلو متمایل کنید (کمتر از زمانی که برای تمرین کراس‌آور عضله‌های سینه خم می‌شوید) و این وضعیت قرارگیری را با استفاده از عضله‌های شکمی و تحتانی کمر، ثابت و محکم نگه‌دارید. با بازوهای باز و آرنج‌های کمی خم‌شده حرکت بدن را در پشت بدن به سمت یکدیگر بیاورید (نزدیک‌شدن عمودی). هنگام اجرای حرکت، آرنج‌ها را ثابت نگه‌دارید. این حرکت مشابه حرکت کراس‌آور برای عضله‌های سینه کش است؛ اما در پشت بدن انجام می‌شود. وقتی بازوهایتان را باز می‌کنید، عمل دم و هنگامی که بازوها به‌یکدیگر نزدیک می‌شوند، عمل بازدم را انجام دهید.