ورزش بروز / عضله پشتی بزرگ (زیر بغل)
نام حرکت: لیفت رومانیایی هالتر (پشت پا لیفت هالتر) عضله اصلی: سرینی(باسن) عضلات کمکی: همسترینگ(پشت ران) عضلات راست کننده ستون فقرات(فیله کمر) نکات اجرایی حرکت: ۱.در دست گرفتن هالتر با دستان صاف و کشیده با گیرش کف دست ها رو به بدن ۲.پایین بردن هالتر تا جلوی ساق پا به آرامی با عقب بردن باسن همراه با خم کردن زانوها و خم کردن کمر رو به جلو ۳.بالا آمدن تا صاف شدن کامل بالاتنه همراه با انقباض عضله سرینی ۴.در تمام طول دامنه حرکتی هالتر باید نزدیک بدنتان باشد. ۵.حفظ راستای طبیعی ستون فقرات و سر
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
