آموزش حرکت بدنسازی کرانچ کشویی تک پا تناوبی

کرانچ کشویی تک پا تناوبی حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دندانه قدامی و عضله چهار سر ران درگیر هستند. عضلات هدف: عضله راست شکمی و مورب شکمی نحوه اجرای حرکت کرانچ کشویی تک پا تناوبی: 1- به پشت روی زمین دراز میکشیم سر از زمین جدا و نگاه به رو به است. 2- پاها صاف از زانو خم از زمین فاصله دارد. 3- دست ها کنار بدن و کف دست ها روی زمین قرار دارد. 4- با عمل بازدم پای راست کاملا صاف و کشیده به جلو حرکت کرده و موازی با زمین قرار میگیرد . 5- بعد از مکث کوتاهی پای راست به نقطه شروع بر میگردد. 6- حال و حرکت تکرار میشود و پای چپ حرکت خود را آغاز میکند . 7- این حرکت تناوبی تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095