آموزش حرکت بدنسازی ترکیب شنا سوئدی و جک پلانک

ترکیب شنا سوئدی و جک پلانکحرکتی مناسب افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی و عضله سر دراز عضله دو سر بازو درگیر هستند. عضلات هدف: عضله سینه ای و عضله سه سر بازویی و عضله خیاطه و عضله سرینی نحوه اجرای حرکت ترکیب شنا سوئدی و جک پلانک:1- دست ها به اندازه عرض شانه باز هستند تنه کاملا صاف و پاها در مفصل زانو خم میشوند. 2- حالت چهار دست و پا داریم. 3- با عمل دم و حرکت تنه به سمت پایین و قفسه سینه تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل آرنج به پایین هدایت میشود. 4- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و بلافاصله زانو ها را از زمین جدا کرده و حالت شنا میگیریم .5- با عمل دم هم زمان پاها را از هم جدا و دور کرده و با جهشی دیگر به هم نزدیک می کنیم . 6- به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.irمشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095