آموزش حرکت بدنسازی پل باسن جفت پا روی صندلی
پل باسن جفت پا روی صندلی حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلات سرینی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات چهار سر ران و ساق پا و عضلات همسترینگ درگیر هستند . عضلات هدف: عضله سرینی نحوه اجرای حرکت پل باسن جفت پا روی صندلی: 1- به پشت روی زمین دراز می کشیم . 2- پاها را روی نشیمنگاه صندلی قرار میدهیم . 3- دست ها کنار بدن صاف و کشیده و کف دست ها رو به زمین است. 4- با انقباض گروه عضلات سرینی و عمل بازدم باسن و تنه از زمین جدا شده و در بالا ترین نقطه ران پا کاملا و در یک راستا با تنه قرار دارد . 5- با یک مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم . فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
