آموزش حرکت بدنسازی بیرون پا ایستاده با کش
بیرون پا ایستاده با کش حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پا و پیشگیری و بهبود ناهنجاری پای پرانتزی می باشد . در این تمرین عضله کشنده پهن نیام درگیر هستند . عضلات هدف: عضللات خیاطه و سرینی میانی و سرینی کوچک نحوه اجرای حرکت بیرون پا ایستاده با کش: 1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم . 2- دست راست را به دیوار تکیه می دهیم. 3- پا ها به هم چسبیده در کنار هم قرار دارد. 4- کش پیلاتس را بالای مفصل زانو دور پاها به هم گره می زنیم . 5- دست چپ روی خط کمربند کنار بدن قرار می گیرد. 6- پای چپ را حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور میکنیم . 7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
