آموزش حرکت بدنسازی اسپایدرمن پا روی صندلی
اسپایدرمن پا روی صندلی حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات شکمی و راست کننده ستون فقرات درگیر می باشد. عضلات هدف: عضله سینه ای و عضله سه سر بازویی و دلتوئید قدامی نحوه اجرای حرکت اسپایدرمن پا روی صندلی: 1- در وضعیت شنا روی زمین قرار میگیریم و بالا تنه کاملا صاف نگاه رو به پایین قرار می گیریم. 2- ساق پاها را روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم و بدن روی یک خط مستقیم می باشد. 3- با عمل بازدم در حالی که دست ها کاملا صاف هستند پای راست را از مفصل زانو خم کرده حول یک نیم دایره فرضی به مرکز بدن و دست راست نزدیک میکنیم . 4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت با پای دیگر تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
