Phase 3: Power plan A
پس از اتمام فاز قدرت، همینطور که در حال کاهش حجم تمرین دویدنتان هستید و به پیک آمادگی بدنیتان نزدیک میشوید به انجام تمرینات افزایش توان بپردازید. دو پلن A و B برای این تمرینات در اختیار شماست که میتوانید بین این دو پلن سوییچ کنید تا از انجام تمرینات متنوع بهره ببرید. ۲ الی ۳ بار در هفته این تمرینات را انجام دهید. تمرینات را بعد از دویدن انجام دهید تا استرس ناشی از دویدن و تمرین یکجا جمع شود و سپس روز بعدی ریکاوری داشته باشید. ۱ الی ۳ ست از هر تمرین انجام دهید. 1. Single Leg Reverse Knee Taps 2. Box Jumps 3. Chest Press On Ball 4. Renegade Row 5. Stability Ball Rollbacks
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
