حرکت برای کتف و شانه
این حرکت میتونه کمکتون کنه تا چربیهای کتف و پشت بازو خیلی سریع آب بشن تعداد حرکت 4x15 هنگامی که پشت دست به سمت عقب هدایت میشه چند ثانیه مکث و مجددا تکرار میکنیم نکته: قفسهی سینه را جلو میکشیم و دستها هنگام نزدیک شدن به پشت کتفها نزدیک به هم میکنیم و مکث، سپس رها و دوباره این سیکل را تکرار میکینم.️
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
