تمرینات بدنسازی فوتبال کودکان ( آدرین معمار)

تمرینات بدنسازی فوتبال کودکان ( آدرین معمار)

گرم کردن شنا سوئدی چهار ست 15 تایی دراز و نشست چهار ست 25 تایی پلانک سه ست 100 ثانیه پروانه چهار ست 25 تایی آویزان شدن به بارفیکس دو ست در حد توان