۵ تمرین برای کاهش درد گردن

۵ تمرین برای کاهش درد گردن

برای کاهش درد گردن، می‌توانید از تمرین‌های زیر استفاده کنید: 1. تمرین گردش گردن: به آرامی سر خود را به سمت چپ و راست و بالا و پایین بچرخانید تا عضلات گردن شما انعطاف‌پذیر شوند. 2. تمرین کشش عضلات گردن: به آرامی سر خود را به سمت یکی از شانه‌ها کشیده و این حالت را حدود 30 ثانیه نگه داشته، سپس به سمت دیگر کشیده و مانند همین تا حدود 10 بار تکرار کنید. 3. تمرین گردش شانه: شانه‌های خود را به طور مداوم بالا و پایین و به جلو و به عقب حرکت دهید تا عضلات شانه‌ها کمرنگ شوند. 4. تمرین آرامش مداوم: از تکنیک‌های مثل ماساژ، داغ‌سردی، یوگا و تنفس عمیق برای آرام کردن عضلات گردن استفاده کنید. 5. تمرین تقویت عضلات گردن: با استفاده از وزن‌های سبک مثل دمبل یا پره‌های بیلیتز عضلات گردن خود را تقویت کنید تا از درد گردن جلوگیری کنید.